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3374财神网网站 不吃晚饭真的有利于健康吗

文章来源:本站原创 发布时间:2020-10-08 点击数:

俗语说,民以食为天,一日三餐是每天最重要的项目,但是随着现代人生活节奏的加快,越来越多的人来不及吃早饭,午饭也是外卖了事,因为长期久坐不运动,体重上升,3374财神网站开奖结果,又减掉了晚餐来达到减肥的目的。

不吃晚饭真的有利于健康吗?

很多人挑选不吃晚饭,无非是为了两个理由,减肥和养生。因为在佛教中有个规矩叫做过午不食,也叫不非时食,就是不能在规定的时间以外吃东西,而这个时间恰好是从正午到次日的拂晓。

所以有些人觉得出家人往往比较健康长寿,就认为不吃晚饭是养生的一种方式。其实,过午不食并不适合现代人的生活习惯。这句话原本是用来约束佛教的僧人,严格治理自己,并且僧人们每天的活动量少,古代到了晚上没有现代的照明设备,大多数人也睡得比较早,所以中午过后不吃东西,到晚上入睡时也不会觉得特别饿。

但是对于现代人来说,天黑只是夜生活的开始,晚上是工作、学习和娱乐的最佳时机,如果不吃晚饭,能量消耗又大,反而会对身体产生伤害。

不吃晚饭对身体有哪些伤害?

1. 伤肠胃

第一是会伤肠胃,长期空腹,胃酸会伤害和腐蚀胃粘膜,长期如此会引发胃炎、胃溃疡。

2,财神网开奖结果. 影响睡眠质量

长期不吃晚饭,到睡觉的时候饥饿感特别强烈,容易导致失眠,或者影响睡眠质量,第二天没有精神。

3.更容易发胖

晚上不吃晚饭,其实并不能达到很好的减肥效果,反而身体会因为得不到及时的能量补充,而放慢新陈代谢的节奏,能量消耗的更慢,肌肉减少,这时候跟以前吃同样的食物,却更容易长胖,所以长期不吃晚饭其实并不利于减肥。

4. 容易导致营养不良

长期不吃晚饭,早餐摄入的营养类型又有限,只靠午餐来补充营养是很有限的,对于大多数人来说,中午时间比较匆忙,而晚上下班后却可以悠闲的吃一顿营养均衡的晚餐。所以长期不吃晚餐,容易导致某些营养素的缺失,长期下来就可能出现营养不良,甚至贫血的情况。

健康晚饭有讲究,牢记3个原则

1. 种类要丰富

晚餐主食吃米饭或者杂粮粥,养护脾胃的同时,也补充了微量元素和膳食纤维。中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜,晚餐的蔬菜就应以绿色叶菜类为主,这样可以平稳膳食营养。肉蛋类食物要根据白天的饮食量而定,如果白天已经食用足量,那么晚餐就可以不吃这些。此外,白天的奶制品和水果摄入不足的话,也可以在晚上进行补充。

2. 晚饭时间别超晚上8点

虽然叫晚餐,但是应尽量早一些吃,一般保证在睡前4小时把晚饭吃完。因为胃需要差不多3个小时来消化食物,如果晚饭吃得太晚,到入睡时胃还在消化食物,不仅容易伤胃,长期吃饭后立刻躺下还会导致胃食管反流。考虑到每个人下班的时间和路途长短不同,在晚上6~8时之间吃晚餐是比较合适的。

此外,最好不要养成长期吃夜宵的习惯,有研究表明,晚饭吃的太晚,或者长期吃夜宵,容易对胃黏膜造成刺激,增加胃癌的发病率。不仅如此,长期吃晚饭或夜宵后立即入睡,还会增加中风、高血脂、糖尿病的风险。

3. 吃到7分饱

一般晚饭不宜吃得太多,不容易消化,人在入睡后身体新陈代谢减慢,能量消耗少,晚饭吃太饱容易导致肥胖。另外,晚饭最好细嚼慢咽,一口饭咀嚼20次左右,可以减少食量,还有利于胃部消化。

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